1、菱形肌的收缩动作主要是肩胛骨后收，因为引体向上是也会有这这肩胛骨后收的动作，所以锻炼菱形肌对引体向上有一定的帮助作用，但是菱形肌毕竟是小肌肉群，对于提升引体的作用不是他打，关键还是要加强背阔肌和肱二头肌的锻炼 问题七菱。

2、此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌做动作时意念集中于背阔肌腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩 反弓练习 俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳。

3、背部训练要领 1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外 2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多躯干越接近水平，菱。

4、1这个动作是锻炼斜方肌下部的最佳选择2锻炼收回肩胛骨的能力，帮助强化下斜方肌3经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置2倚墙滑动 1。

5、位于背中上部与外侧的其它小肌肉大圆肌小圆肌菱形肌冈下肌等影响背部的分离度位于背的上部以及中部浅层的斜方肌，分为上中下三个部分，对背部厚度起重要作用位于腰部的竖脊肌，又叫骶棘肌，竖脊肌的强化。

6、2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多要全面平衡地发展背部，这些知识很重要3在比较。

7、正因为这个动作会带动到背肌与菱形肌，所以我们日本腾素通常会将斜方肌中部的训练动作安排在练背时一起操作四下部动作Y字上举 因为斜方肌的下部肌肉主要功能是下沉与上回旋肩胛骨，所以我们可以运用Y字上举来训练斜方肌下部的肌肉。

8、好了进入正题，先让我们来认识一下背部肌肉群背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼北部应该使用不同的器械从上到下。

9、男人锻炼背部肌肉要注意什么1反手引体向上是指掌日本腾素用后感受心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多一般说来，做动作时，躯干越接近垂直。

10、人身上很多部位都有肌肉，下面就来介绍一下背部肌肉群及重要性01 斜方肌属于背部浅层的肌肉，起自枕骨外隆，终于第十二胸椎，有助于辅助牵拉肩胛骨的运动，是协助背部运动非常重要的一块肌肉02 背阔肌也是属于背部。

11、背部肌群人体是最大的肌肉群之一，也是最多肌肉组成肌肉群！其中包括背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌小圆肌，冈下肌，竖脊肌等等背部训练主要就是一一个字为主拉！不管是向上向下向后拉的动作都会锻炼到背部的肌肉！那么。

12、组数使用你能做3组8～10次组的重量，要特别注意动作规范伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长提示下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展三单臂拉力器划船 它。

13、动作完成时呼气 此动作主要锻炼背阔肌大圆肌三角 肌后部斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌肱二头肌肱肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用双膝微屈站立，屈身45度，保持背部挺直，正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂。

14、比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压向下拉动肩胛骨背部训练要领1反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外2在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多一般说来，做动作。

15、这会需要多次的练习才能抓到出力技巧，不过一旦你抓到诀窍，你会感受到背部肌肉明显受力要领3强力耸肩带你升天 要强化你的斜方肌，你应该试试大重量的耸肩动作，但这个动作你必须要每下都维持在固定的幅度内而非懒散的。

16、1手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背日本腾素批发官方厂家的姿势2两臂翻握挺胸腰练习。

17、腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显锻炼背部肌肉 趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起。