珍妮·德莱尼从专业的芭蕾舞演员到健美小姐，经历了很大的改变，可以说，健身已经成为她重要的生活组成部分，她坚持健身，已经有20年了，如今已经是两个孩子的妈妈，她认为，不管是20多岁的小姑娘，还是30多岁的产后妈妈，都可以通过运动的方式来改变生活。

她49岁的时日本腾素候成立了自己的服装运动品牌，并且还拥有超过2000万的粉丝，她是一名职业的健美小姐，在运动上，她证明了年龄只是个数字。

她为了帮助更多的女性克服心理障碍，她还获得了心理学博士学位，每当她要放弃的时候，她都会鼓励自己继续前进，她也鼓励更多的女性像她一样。心理学让她着迷于思维的力量，她相信身心健康和日本藤素片哪里买的心理密不可分的。

她在教育子女上有自己的独特方法，要让烦恼越来越少，这样才能专心于自己的梦想，在当今社会，很多女性承受着很大的压力，她们以某种方式和行动来看待事情，她没有跟随大流，她经常教育子女，要做独一无二的自己。

她认为，随着年龄的增长，身体会自然发生变化，但这不意味着无法获得自己想要的身材，对于很多人来说，制定计划并坚持下去才是最困难的，只要有了行动的一致性，就可以随时保持自己理想的身材。

在她49岁的时候，她突破了自己，她把身材保养的和女儿一样，让很多人羡慕不已。现在她通过社交媒体向更多的女性传达积极健康的生活方式，她希望每一位女性都可以通过运动的方式来获得自己想要的身材。

减肥是一个很复杂的主题，但还有很多人不知道从何做起，如何采取良好的行为，尤其是找到适合自己的运动并不容易。均衡饮食和运动的结合可以帮助你保持身体健康和苗条的身材。

均衡饮食

吃得好并不那么复杂，你必须有健康的饮食基础：

蔬菜：它们应该是你的主菜之一，蔬菜的水分含量高，因此卡路里含量很低，而膳食纤维可使你快速感到饱腹。因此，生吃也会起到很好的作用。

淀粉类食物：包括面包，麦片，谷物。由于它们所含的碳水化合物而不会使你发胖，因此它们可以为你的身体带来能量。但应该避免使用淀粉类食品调味料。

肉，鱼或蛋：除非你是健美运动员，否则无需三餐都吃。它们将为身体提供肌肉构建以及新陈代谢正常运作所需要的蛋白质。每周3至5次是一个不错的平均值。

水果：我们三餐日本腾素用后感受都是吃的因为像蔬菜一样，即使它们含有更多的糖，它们的卡路里含量仍然很低。

脂肪：它们是人体必需的，因为它们提供必需的脂肪酸。植物脂肪（植物油）是不错的选择。

运动

当你开始节食时，还要结合锻炼，这样身体才能消耗能量，从而消耗卡路里，才能达到最佳的减肥效果。然而，不是所有人都有时间去运动，我们也不是专业的运动员，所以我们一定要节省时间注重效率。想要减肥我们必须专注于耐力运动，比如慢跑，骑自行车，因此，你每次锻炼至少1个小时，每周进行3次。

今天我们知道，还有另一种方法可以在最短的时间内快速燃烧卡路里，那就是HIIT锻炼。这项运动可使身体在最短的时间内消耗最大的精力，每次锻炼只需要7至30分钟。该原理基于有氧运动，其中包含各种练习，这些练习重复20秒，休息10秒。

例如：跳绳20秒，然后休息10秒。重复几次该练习，或者更改该练习项目。这种做法的独创性在于训练后体重会迅速减少，人体会持续消耗能量24小时。此外，你可以在家中进行锻炼，而无需去健身房锻炼。

结论

如果你决定不做“暴力减肥”，那我敦促你采取均衡饮食和HIIT相结合的方法，你可以找到即健康又高效的锻炼方法，从而有效地减轻体重。