身边的很多朋友都有这样的情况：周五下班开始精神抖擞，周一上班如上刑场。

每到周一，他们总会“眼圈发黑、哈欠连天、慵懒少言、效率极低”，一项来自5000名白领的调查显示，约有80%的受访白领被“周一焦虑症”日本腾素多少钱一盒困扰。

其中，61.4%的被调查者表示， 周日下午想到假期要结束，就开始出现心情低落；63.4%的被调查者认为，到了 周一早晨，对于要开展的工作感到很无奈。

在面对一周工作时，轻则 略感无奈，迫不及待想下班；重则出现“ 轻微头痛，胃不舒服，没有食欲”等不适。

为什么周一会让人丧失干劲

因人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，每到周一，人的神经系统不够兴奋，一下子 难以适应快节奏工作，自然也会引发不适应。可以说， 周一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，更易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，因人们担心周一又面临新任务，实际上也 无意识间给自己以心理暗示和压力，如果认为这一天是糟糕的一天，那就真的有可能变得很糟糕。

四招缓解“周一焦虑症”

1

工作早安排

这有两个层面，宏观层面就是做好职业生涯规划， 找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就积极向上了。而微观层面则是，周末放假前就做好下周安排，特别要 对周一工作做出细致具体计划，注意 别把周一工作安排得太多太满，这样到了周一早上就不会因急于完成某些工作而焦虑了。

2

保证身心健康

良好的身体健康状态和平和的心理状态，均是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会对职业对工作有客观的认识、合理的预期， 心态平和的人，周一也不会有多大压力。同样，一个身体健康的人，面临同样心理压力时，不会有太高的难受体验。

心理处方

幽默法

幽默是避免人际冲突、 缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常“幽上一默”，既可以给他人带来快乐， 也可使自己心境坦然。

转移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另一件事来转移注意力，如有意识地去听音乐、看电影等，这是积极地接受另一个刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。

放松法

心情不佳时， 日本腾素用后感受可通过循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我日本藤素片哪里买的 按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开眼前不愉快的事不去想， 而去回忆自己曾经经历过的愉快情境， 从而消除不良情绪。

愉悦法

努力增加积极情绪以抵消消极情绪。比如多交朋友、多参加社交活动，在人际交往中感受快乐，学会辩证思想， 从容对待挫折与失败等。

松弛法

在遇到不顺心日本腾素在哪里买的事或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸， 并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，这样就可以逐渐使全身放松， 摒除内心的一切杂念。

心闲法

有一句诗这样说：“眼底无私天自高”， 一个人只要有闲心、闲意、亲情等，就可以消除身心疲劳，克服心态障碍，保持健康状态。

3

周日良好睡眠

周一前一天很重要，游乐当然可以，只是要做好两件事情：生理上准备和心理上“预热”。生理上要安排好睡眠， 不可太晚睡觉也不可太早睡觉；心理上要在周日晚饭后，立刻告诉自己周末已过，接下来要 好好休息准备周一工作。也可以做些小准备，心理上提前进入周一，等周一来时就可较从容面对。

4

学会自我放松活动

周一开始工作前 利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿，当松弛到肩部后再转向两手指尖，最后按脖子、脸、头部顺序放松。

全身松弛下来后，转而 调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近并随之呼气，然后缓慢且自然地向体内吸气，此时可在心中默想“真舒服”或“我很好真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。

内容参考

[1]章月娥.四招缓解“周一恐惧症”[J].开卷有益-求医问药,2016(12):30-32.

[2].如何赶走“周一恐惧症”[J].人人健康,2016(17):78.

[3].患上“周一焦虑症”怎么办[J].科学大观园,2015(17):47.

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