报复性熬夜是现在年轻人的常态，因为白天的时间都给了工作，下班后的时间还要顾家庭和孩子，只有晚上的时间才是属于自己的，网友调侃“神仙熬夜，越熬越仙”。

　　久而久之，身体养成了一个“晚睡强迫症”，不到很晚无法入睡、睡前必须刷一遍社交软件等，身体似乎都在不由自主的等待一个钟点，确认已经劳累到忍无可忍，熬至深夜才会恋恋不舍的进入梦乡。有心理专家指出，患有晚睡强迫症的人，在性格中容易有拖延的一面，长期存在就会构成亚健康的人格特征。

　　那长期缺觉的7个恶果你知道吗？

　　1.耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成耳供血不足，伤害听力，长期性熬夜就可能会导致耳聋耳鸣。

　　2.皮肤变差

　　人的皮肤会在晚上的10-11点进入保养状态，长时间熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、无光泽，还会出现暗疮、粉刺、长痘、黑眼圈等问题，所以常说要睡美容觉。

　　3.免疫力下降

　　经常处于疲劳、精神不济、熬夜的状态，人体免疫力会下降，感冒、过敏等麻烦就会接踵而至。

　　4.肥胖

　　长时间未入睡，经受不住美食的诱惑，烧烤、炸串、烤鱼等夜宵，难以消化，晚睡难早起，早饭又顾不上吃，造成营养失衡，日本腾素引发肥胖。

　　5.记忆力下降

　　熬夜的人在夜晚神经一直保持兴奋状态，到了白天就会出现没精神、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝等状况，时间一久，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　6.肠胃危机

　　人的胃粘膜细胞会在夜间进行更新，如果在深夜进餐，肠胃一直处于运转状态，无法得到休息和修复时间，容易引发肠胃问题。

　　7.心脏病风险

　　长期的“黑白颠倒”，会使人脾气暴躁，内脏也得不到足够的休息时间调整，使患上心脏病的风险增加。

　　尚尚了解朋友们，每次看见熬夜的N+1种危害，你都下定决心一定要早睡；每次看见猝死的新闻，你都立志明天一定不再熬夜......但最终都是间接性的踌躇满志，只会起到几天的警醒作用，那尚尚来为大家总结一些帮助早睡的实用小妙招吧！

　　1.将明天要做的事大概罗列出来。在笔记本上做个简单的规划，然后告诉自己，今日诸事安妥。这样就不会在入睡前想着今天明天哪些事做了，哪些事明天要做，从而使自己焦虑不安。尚尚亲测有用哟~

　　2.关闭电子产品。在入睡前一小时就关闭电子产品，研究表明，电子产品能使褪黑素分泌量减少22%，就会导致生物钟混乱，引起失眠。你可能开始关闭了手机等也睡不着，但你闭上眼睛尝试放空大脑，慢慢的你就会习惯关闭手机即睡觉。

　　3.准备好第二天的衣服。很多工作了的朋友都会习惯在上床后心里琢磨明天我要穿什么衣服，心里一直挂念着，睡着了也惦记着事儿，这也会导致你入睡困难，如果提前在上床前准备好第二天要穿的衣服，就能安心的进入睡眠了。

　　4.转移注意力。长期强迫性晚睡后，很难一下调整过来，你可以选择关闭电子产品后，用特定的行为来取代强迫性晚日本腾素在哪里买睡的行为，比如在每天睡觉前做：洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡系列行为，养成习惯这么做时你的大脑也在告诉你，做完这些就该睡了。

　　5.热水泡脚。可加速脚部血液行为，使更多的血液流向下肢的末梢血管，大脑血流量相对减少，让人产生困倦感。

　　6.创造黑暗的睡眠环境。研究显示在全黑的环境下入睡，会增加褪黑素的分泌，从而提升睡眠质量。

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　　（部分参考文献来自生命时报）