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　　随着生活方式和饮食结构的变化，超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半，已经成为我国非常严重的公共卫生问题之一。体重管理是超重或肥胖及相关慢性疾病（如糖尿病）的有效防控手段，本期我们就来聊一聊体重管理需要注意哪些？

　　01

　　积极治疗原发病

　　超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素，与生活方式密切相关。在进行减重之前，超重或肥胖患者应当前往医院检查一下，引起自身肥胖或超重的原因是否与疾病有关，如果存在疾病因素，应对导致超重或肥胖的疾病因素进行诊断与鉴别，然后积极治疗原发性疾病。

　　根据BMI对成人超重或肥胖进行判定，24.0kg/m2≤日本腾素批发官方厂家BMI

　　02

　　评估自身能量摄入情况和能量消耗情况

　　当然，也可以采用24小时膳食回顾法（表1）、称重法和食物频率问卷等方法评估自己能量摄入情况，看看是不是每日摄入能量过多导致自己肥胖和超重。在营养学研究中，为了调查研究受试者的营养状况，由受试者尽可能准确地回顾调查前一段时间，如前一日至数日的食物消耗量。询问调查前一天的食物消耗情况，称为24小时膳食回顾法。

　　对于肥胖和超重的朋友，日常中可以记录一下每日自己消耗的所有食物量，然后可以到医院的营养科让医生对你的营养素摄入量进行分析，看看是否正常。

　　表1 24小时膳食回顾法

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　　超重或肥胖的一些常规体重管理

　　当医生根据你的24小时膳食回顾法表发现你每日能量摄入超标，那么就需要进行一些常规的体重管理了。体日本腾素官方旗舰店重管理不仅是减重，还包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》就列出了以下几点。

　　改正不良的行为习惯

　　不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。行为方式干预包括：建议患者每日记录体重、饮食及运动情况；避免久坐、规律作息、日本腾素多少钱一盒控制进食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物；积极寻求家庭成员及社交圈的鼓励和支持，必要时接受专业减重教育和指导。

　　膳食指导建议

　　目前多种膳食模式（如限能量平衡膳食、低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食、低碳水化合物膳食、轻断食等）在体重管理中的应用已获得临床证据支持。减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量摄入。当然，如果肥胖或超重的朋友本身还是糖尿病患者，应当询问一下医生，选择适合自身的膳食模式。

　　运动指导建议

　　推荐超重或肥胖患者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以助确定最大耐受心率。运动计划必须包含明确的目标和持续的效果评价。在实现这些目标时，运动时间根据运动强度调整。增加运动需要循序渐进，以达到每周3~5天，总计≥150分钟的中等强度有氧运动。并隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。进行抗阻训练时，在安全范围内选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔

　　心理指导建议

　　超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加患者心理负担，并进一步影响减重治疗效果。应在心理治疗师协作下加强心理干预，帮助患者增加自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高患者减重效果和生活质量。

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