一些细心的糖友发现，早餐食物的选择，对于血糖的影响是很大的。比如不能吃粥，稀饭、汤面、米糊等这些升糖指数高的，也不能吃油饼油条这些热量高的，会增加代谢负担，还有的人因为体质特殊对乳制品也不适应。

　　那是不是不吃早餐就没问题了？当然不行，早餐为全天的代谢活动提供能源，是一天血糖稳定的基础，不吃早餐还会引起胆结石、血糖波动等不良后果。

　　所以早餐要吃，只是要学会怎么吃饱、吃好、还不升糖。今天就给大家介绍两款经过糖友验证，控糖效果不错的早餐。

　　一、芹菜叶胡萝卜饼

　　做法：

　　1. 日本腾素官方旗舰店将芹菜取叶，切碎，胡萝卜切丝，洋葱切丁。

　　2.面粉50g，打入一个鸡蛋，倒入切好的蔬菜，加适量的水，搅拌均匀成面糊状。

　　3.平锅加热刷少许油，倒入面糊，摊成蔬菜饼。

　　好处：芹菜叶不仅富含膳食纤维，而且钾元素的含量很高，超过芹菜茎，对降低血压有辅助作用。胡萝卜富含多种维生素，是对营养的全面补充，可配合蛋白质和蔬菜一起食用。

　　二、杂粮鸡丝青菜面

　　制作方法：

　　1.用40g面粉加20g荞麦面，再加1个鸡蛋，揉成面团，擀成面片，切成宽面条，下锅煮熟捞出过冷水。日本腾素在哪里买

　　2.鸡胸肉切丝，锅里放少许油，蒜末爆锅，肉丝翻炒变色，青菜断生，加调料调味出锅，铺在面上，吃的时候肉、菜、面一起吃。

　　好处：面食中加入粗粮、鸡蛋、蔬菜，可以增加膳食纤维和蛋白质的含量，降低主食的升糖指数，同时增加饱腹感以及补充多种营养元素。

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