哑铃的作用相比于固定器械，要自由，锻炼的方式要更细腻， 锻炼相同肌肉的不同部位可以微调哑铃的角度重量来实现 但是，使用哑铃对基本功有一定要求， 并不是每个人一进到健身房都适合使用哑铃， 使用哑铃的人群应该是，健身动作基本功熟溜；可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械自由重量器械主要是指的哑铃杠铃，固定重量器械主要是指健身房日本腾素用后感受中具有专项针对功能的组合器械由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按。

如果是想要练的专业一些，让自己的肌肉更加匀称，就可以选择去健身房在健身房里的固定器械用起来还是比较简单的，不需要人教你，先看别人怎么练，然后自己去试着练也可以买本健关于健身的书，学习一下里边的训练动作，有；健身房器械，设计初衷就是为了帮助大家更好地找到肌肉训练感觉，针对性地进行有效训练，所以器械训练，更安全更高效更能达到训练效果器械训练好处一重量可调安全可靠适用性广 器械训练，重量可以自由调节，无论是。

固定器械的轨迹是固定的，所以用固定器械锻炼可以更集中的刺激单个肌群还有就是安全性较强，可以用于突破自己的极限此外对于初学者来说，固定器械有利于初学者体会目标肌肉的发力，使练习者尽快领悟发力要点新浪博客地址；对于初学者来说，刚到健身房我个人建议还是以固定器械为主，因为初学者到健身房训练，各部分肌肉还没有行程记忆甚至有些肌肉力量非常薄弱，这时候直接用杠铃或者哑铃很容易受伤所以我都是建议初学者使用固定器械，从训练自己。

我个人认为还是自由器械训练效果要好一点 因为固定器械在家中并不适合配备，需要到专业的健身房在专业人员指导之下才能训练，所以，我更建议大家使用自由器械在家中训练，而且使用自由器械训练，还具有很多独特的优势，下面就简单；可以呼吸到清新的空气，可以看到许多不一样的风景，不像在健身房每天只能看到一成不变的器材可以不用花费比较少的金钱，享受到比较多的乐趣户外运动也比较自由不受拘束它的缺点也比较明显，在户外健身可能没有足够好。

好处都是一样的固定器械针对性更好，杠铃和哑铃叫自由重量，它可以无限日本腾素官方旗舰店的向上加重量，而固定器械的总重量是固定的，当你力量超过总重量时，锻炼效果就变差了；在大多数的健身房中，私人教练给会员的建议是最好是在训练初期使用固定器械健身初期使用固定器械的理由如下 固定器械和自由器械比起来更加的安全固定器械更日本腾素多少钱一盒容易找到目标肌肉的发力感觉固定机械使用简单，适合新手学习 从上面几点。

增肌型力量训练+HIIT高强度间歇相结合 所以，不管你是增肌，让体重大一点，还是减脂，让体重降一点，力量训练是必须要执行的内容当然，力量训练有徒手无器械的的力量训练，有健身房各种健身器械的训练如果自己偏瘦，目标是增肌增重，那么；想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案抗阻力训练制定方法进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最。

初学者的增肌训练指南 远离机械，专注自由重量训练 增肌需要举起沉重的物体，这意味着你需要一间提供自由重量训练的健身房，里头有哑铃杠铃壶铃等负重器械，以及深蹲架长凳，和提供你做引体向上双杠撑体等训练空间这。

结论 看完上面的研究报告之后，我们不可否认自由重量的肌肉 *** 度的确比机械式器材好，但这并不表示机械器材的训练方式不好，因为，对于初学者来说固定的运动轨道与安全设备，可以有效的学习肌肉收缩及运动方向，所以，你；因为固定器械对肌肉的刺激也比较固定，而且因为器械的固定，让使用者也不需要额外的肌肉去控制平衡而自由器械对肌肉的使用更多更广，更能刺激肌肉。