忙碌劳累一天之后，最大的安慰恐怕莫过于：轻松安睡，身心安然。

　　然而，对于失眠者而言：“一睡就着”、“一觉睡到自然醒”，“闭上眼就能稳睡到天亮”，完全变成奢侈品，只能存在于美好的想象中。

　　根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。我国有30%以上的人存在失眠症状，超3亿人有睡眠障碍，这已成为威胁人们健康的巨大隐患。

　　失眠的诊断标准

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

　　《中国成人失眠诊断与治疗指南》 制定了中国成年人失眠的诊断标准：

　　? 入睡困难，入睡潜伏期超过30分钟；

　　? 睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

　　? 总睡眠时间减少，通常少于6小时/日；

　　? 在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

　　如果你有以上表现，那么，你可能患上失眠症了！

　　失眠会带来哪些危害？

　　许多名人也曾饱受失眠的困扰和折磨。

　　我们可敬的钢铁斗士崔永元，曾经发过一篇长文《好吧，睡啦》，在其中提到，虽然吃过50种以上日本腾素的安眠药，睡过20种以上的枕头，但仍然无法摆脱失眠的魔咒，失眠令他苦不堪言。

　　他曾经创下一个最高纪录，就是从前一天晚上9点开始躺在床上看书，看完书后再看电视，再看到早间新闻，一直无法入睡。其中的难受滋味可以想见。

　　著名央视主持人白岩松也曾经历过长达一年的失眠，体重从80公斤降至55公斤，严重时甚至因为失眠而抑郁到和夫人用笔来沟通。

　　失眠带来的危害远不止如此，还包括以下方面：

　　? 神经系统危害

　　影响中枢神经功能，可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等；

　　? 精神危害

　　如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑、抑郁等，还可能因此而加重失眠；

　　? 内分泌系统危害

　　如导致患者体内激素紊乱，引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等，可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险；

　　? 循环系统危害

　　可出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险；

　　? 其他症状

　　影响消化系统，出现恶心、呕吐、腹痛等；造成泌尿系统危害，出现尿频、尿急等；造成生殖系统危害，如阴部分泌物增多等。较为严重的患者长期失眠，可能还会导致猝死、休克等风险增加。

　　从失眠到抑郁症仅三步之遥

　　失眠症和抑郁症是一对双胞胎，常常如影随形。

　　影帝周润发也曾因患上抑郁症，睡眠不好导致头发脱落，头痛欲裂更是成为家常便饭，严重时甚至拼命把头往墙上撞，发出痛苦的呻吟，精神恍恍惚惚，情绪喜怒无常，后来在太太的精心照料下才慢慢康复。

　　荣获1954年诺贝尔文学奖的文学巨匠海明威，晚年饱受失眠和抑郁症的煎熬，于1961年因患抑郁症在美国开枪自杀。《老人与海》中有一句老人的内心独白：“你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他”。海明威最终也没能逃脱失眠和抑郁所织就的罗网。

　　据了解，失眠人群抑郁症发病率为正常人的3倍，从失眠进展到日本腾素在哪里买抑郁往往只有三步。

　　第一步，“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁的早期表现。患者尤其以早醒即比往常醒的早2小时以上为主要表现，此时应常规筛查是否患有抑郁症；

　　第二步，失眠患者会尝试各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐等，当方法试遍仍然无法改善时，则变得烦躁不安和惶恐，也就是挣扎的焦虑阶段；

　　第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗很多心理正能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

　　如何摆脱失眠困扰？

　　如果你总是睡不好，试试下面这6种方法来帮助改善睡眠。

　　478呼吸法

　　安德鲁?韦尔博士是美国亚利桑那州综合医疗中心的创始人，他发明了一种呼吸方法，478种呼吸方法，这种方法对睡眠辅助和减压有很好的效果。

　　步骤如下：舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下）重复4遍。

　　睡前听轻音乐

　　研究发现，只要在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。睡前听比较柔和的音乐，可以促进大脑神经放松，改善睡眠。

　　建议选择和声简单、和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其次，选择一个冷色安静的环境，每天睡前聆听45min的镇静音乐，连续3周，能够缩短入睡时间，延长睡眠时间。音乐治疗的疗效是剂量依赖的，时间越长效果越好。

　　注重睡眠卫生

　　睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动。

　　睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；睡前2小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。

　　刺激控制疗法

　　只在有睡意时才上床；如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；不管何时入睡，应保持规律得起床时间；避免日间小睡。

　　认知治疗

　　保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡日本藤素片哪里买的）；不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

　　伽澜集团脑健康管理方案

　　基于神经细胞修复技术的突破与应用，结合肠脑轴调节 + 神经营养 + 抗氧化等多靶点干预，针对脑健康问题（失眠、抑郁）的解决，取得了突破性进展。

　　使用方案1-3个月，可达90%的显著改善率，90%的安眠药使用者，3个月后可完全停药，此方案是从中枢神经系统修复层面，根源性解决失眠问题。

　　神经细胞修复

　　全球突破性生物科技成果。脂质体包裹神经修复蛋白，舌下含服，透过血脑屏障，靶向提供神经细胞营养，激活神经干细胞，有效促进神经细胞修复。脑细胞修复酶，提供脑细胞修复递质，促进脑功能恢复。神经传递优化，恢复神经树突功能，修复神经传导连接。

　　脑肠轴调节

　　S-12益生元合剂，通过肠道微生态重建，调节肠脑轴，调节改善神经功能。

　　神经营养

　　维生素B、维生素D、维生素A、5-羟色胺、叶酸、优质蛋白等神经营养物质，提供神经细胞营养，促进神经细胞的修复和神经功能的恢复。

　　抗氧化

　　脂质体包裹虾青素抗氧化剂的使用，清除氧自由基，消除氧自由基对神经系统的损害。

　　在那些痛苦追寻睡意的夜晚，你是否也想寻求专业治疗，走出失眠的困扰。伽澜集团脑健康管理中心，针对中国3亿睡眠障碍人群，提供强大科技支持，帮助他们摆脱失眠，轻松入眠。