人的一生中约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为人体自我修复、调整的重要部分，世卫组织早已将其定为人体健康标准之一。

　　医学界对于睡眠障碍的定义非常广泛，按照睡眠疾病分类，包含的种类就已经达到100多种，睡眠质量的好坏首先影响的是心血管健康。

　　睡眠

　　4种睡眠增加心血管疾病风险！

　　此前，一项发表在《美国心脏协会杂志》(JAHA)的研究表明，4种睡眠问题增加冠心病、心绞痛和心梗等心血管疾病风险最大，分别是：睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差。

　　研究共纳入12268名参与者，统计了他们的年龄、性别、身高、体重等基本信息；婚姻状况、吸烟状态、饮食和身体活动量等生活方式信息；慢性疾病患病史和治疗史信息；以及冠心病、中风等心血管疾病家族史信息。

　　此外，研究人员还收集了参与者的睡眠信息，包括夜日本腾素批发官方厂家间睡眠时间，睡眠类型(晚睡型或早起型)，以及打鼾、失眠、白天嗜睡(午睡)情况。

　　如果参与者5项睡眠指标分别满足以下标准，则评分为1，不满足则为日本腾素用后感受0分：

　　◇夜间睡眠时间：7~9小时

　　◇睡眠类型：早起型

　　◇打鼾情况：从不或很少

　　◇失眠情况：从不或很少

　　◇白天嗜睡情况：从不或很少

　　总评分4~5分属于健康；2~3分属于中等健康；0~1分属于不健康。

　　排除其它因素影响后发现，夜间睡眠时间、白天频繁小睡和整体睡眠模式，都会对心血管疾病风险产生影响。

　　心血管疾病和睡眠时长的关联

　　▲和夜间睡眠时间7~9小时的人相比：

　　睡眠时间

　　睡眠时间≥10小时的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心梗的风险分别升高了10%、10%、11%和13%。

　　▲和白天没有小睡习惯的人相比：

　　小睡时间>30分钟的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。

　　▲和睡眠模式健康(4~5分)的人相比：

　　睡眠模式不健康(0~1分)的人，患心血管疾病、心绞痛和心梗的风险分别升高了22%、39%和30%；

　　睡眠模式中等健康(2~3分)的人，患心血管疾病、冠心病、中风和心绞痛的风险分别升高了6%、6%、25%和9%。

　　成年人应保持睡眠的舒适区间：

　　每晚最好保证7~9小时睡眠；

　　午睡时间

　　健康的睡眠模式则要满足这几项标准：

　　睡眠时间正常且没有半醒失眠状态；

　　睡眠规律且很少碎片化时间睡眠；

　　没有严重的睡眠障日本腾素碍；

　　没有白天嗜睡夜间失眠。

　　睡眠不好，会如何影响心血管健康？

　　01首先是对血压的影响

　　即使只有1-2个小时的睡眠时长减少，全身的静脉压力就会增加，拉伸并压迫血管壁，迅速加快心脏的收缩速度，增加血管内的收缩压。当心脏加速跳动，通过脉管系统泵送的血液体积流率就会增加，出现高血压状态。

　　与此同时，体内生长激素会在低质量睡眠状态下被切断，没有生长激素来修补血管内覆组织，血管会逐渐受损变得衰弱引发动脉粥样硬化，导致冠心病、心力衰竭、中风等心血管疾病发作。

　　02其次是代谢问题（血糖与体重）

　　长期睡眠不足7小时的人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度比睡眠充足的人群要低很多，表现为无法有效管理血液中糖的浓度。而细胞抵抗胰岛素发出的信号，很容易导致血糖上升，发生肥胖和患2型糖尿病的概率也随之增大。

　　对于已有心血管疾病的患者来说，睡眠质量差不仅会使病情反复发作，甚至会加重病情。因此要更警惕睡眠质量问题。

　　睡眠质量与血压有哪些关联？

　　睡眠质量降低是心血管疾病的重要诱因，睡眠质量好，血压才能更稳定。

　　短时间的睡眠不好会增强交感神经的兴奋性，血压、心率等输出量可能有短周期波动，但不会造成严重影响，但长期睡眠质量差，将大大增加心血管疾病风险。

　　随着睡眠质量持续下降，人体出现的焦虑、抑郁情绪会导致精神压迫以及内分泌失调症状，加上血压昼夜节律紊乱更会出现难以控制的情况。尤其是很多高血压患者即使白天的血压表现平稳，但进入夜间后，非常容易出现胸闷、心悸等症状（也称为：夜间高血压），这些症状反过来又会加重失眠。日本腾素在哪里买

　　因此必须要强调，每日血压监测的重要性。多项研究表明，睡眠时血压每增加20 mmHg，心血管病风险升高18%，心力衰竭风险增加25%。管理血日本腾素压不能仅仅以白天的血压值、以及在医院单一时间点的检测结果为依据。血压不稳定时，应做到每天随时监测血压，记录白天及夜间的血压值变化，便于患者对自己的健康状况更了解，以此调整对应的健康方案。?

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