“你什么时候会想吃东西？”

　　“废话，难道不是饿了就想吃吗？”

　　不不不，还真不一定，比如这些场景，你是不是很熟悉：

　　生气的时候完全吃不下饭……

　　工作忙起来就特别想吃重口味食物……

　　心情不好时，非常想喝甜饮料或者吃甜品……

　　无聊的时候特别想吃点什么小零食，但又不知道吃什么……

　　明明不饿，但总想吃点什么……

　　在心理学中把这种吃叫做

　　情绪性进食（Emotional Eating），顾名思义就是说，在心情不好或者焦虑、烦躁的时候没有节制地吃东西。

　　这种情况下，食物被当成了一种弥补情感需求的工具，而不再是解决生理饥饿的食物。

　　影响食欲的因素有哪些？

　　摄入食物是一种本能行为，这种行为受到大脑边缘系统和下丘脑的控制，人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢，摄食中枢和饱中枢之间存在交互抑制，边缘系统的杏仁核、隔区也有调控摄食行为的作用。

　　1、大脑皮层可在一定程度上控制摄食中枢活动，影响摄食行为，如多进食喜欢的食物或者节食等。

　　2、脑内多种神经递质也会影响摄食行为，如去甲肾上腺素、多巴胺等促进摄食，瘦素、缩胆囊素等则抑制摄食行为。

　　3、心理因素对食欲也有很重要的影响，日本腾素用后感受比如小时候因为表现好父母奖励一块蛋糕，或者不开心的时候父母给一些甜食，这些习惯可能会延续到成年，对某种食物的喜爱也可能是出于对某种事物的怀念。

　　如何区分正常进食和情绪化进食？

　　1、情绪引起的饥饿往往突然出现。真正的饥饿相对缓慢，吃东西的冲动也并不是特别强烈 (除非很久没有吃东西了日本藤素片哪里买的)。

　　2、情绪化进食多喜欢特定的食物。真正饥饿时，一般不会挑食，但情绪化进食一般渴望高热量食物，如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感。

　　3、情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时，即使吃饱了，也没有满足感，所以经常吃到撑得不舒服。真正的饥饿时，胃被填饱了，人就会感到满足。

　　4、情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚。如果吃完后感到内疚，可能是因为自己内心清楚吃东西不是为了能量需求。

　　长期情绪化进食，有哪些危害？

　　很多时候，情绪化进食往往伴有一定的“报复性进食”，不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐，给身体带来巨大的伤害。

　　1、热量超标，容易变胖

　　有研究发现，人在积极情绪时倾向于进食比较健康的食物，而在消极情绪下偏爱高热量食品，比如油炸食品、甜品、辣条、含糖饮料等。

　　长期吃这样的食物，容易热量超标，增加患上肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病的风险。

　　2、陷入不良情绪的循环

　　每次吃完那些高热量的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种对于体重和健康的焦虑会油然而生，产生更加强烈的负面情绪，陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。

　　3、补偿性行为伤肠道

　　有些人在大吃大喝之后，可能出现补偿性的极端行为，比如通过吃泻药、催吐来“清肠胃”。

　　这些行为对身体的伤害很日本腾素多少钱一盒大：长期催吐，胃酸逆流会腐蚀食道，容易引发食管癌；泻药吃多了会导致结肠黑变病，另外吃泻药会让人产生依赖性，逐渐失去自主排便的能力。

　　四步帮你停止情绪性进食

　　1、调节情绪，释放压力

　　当出现闷闷不乐、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节：

　　①可以尝试“蝴蝶抱”，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。

　　操作方法：两脚放在地上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4到12次。

　　②听一些轻音乐，轻音乐可以帮助人体分泌多巴胺。

　　③找朋友、亲人聊天，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。

　　④在不会受干扰或者不会打扰他人的地方，大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情。

　　2、细嚼慢咽，专注品尝食物

　　专注于自己所吃的食物，有意识地感受到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃。

　　而且只有细细地咀嚼，放慢进食速度，身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号，防止饮食过量带来的身体不适。

　　3、降低自己暴饮暴食的几率

　　保证一日三餐，不要让自己太饿或者太饱；在你触手可及的地方尽量不放食物，尤其是垃圾食品，很多时候不买就不会吃。

　　4、调整生活方式，保持好的状态

　　每天坚持运动有利于身心健康，研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险。

　　早睡早起不熬夜，保持7-8小时的睡眠。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。

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