阿尔兹海默症（俗称老年痴呆）已经成为中国老年人第4大“健康杀手”，仅次于心血管病、癌症和脑卒中。

那日常生活我们有没有什么好的办法预测、预防老年痴呆呢？今天我们从运动、饮食、睡眠3个方面来帮你预防老年痴呆。

老年痴呆的信号灯

上了年纪日本腾素批发官方厂家后，一定要多留意身体的变化，以下10种表现，就可能是老年痴呆发生前的预警。

①记忆力下降 ②读写困难 ③计划和解决问题出现困难

④丢三落四找不到东西 ⑤难以完成熟悉的活动

⑥判断能力下降 ⑦忘记时间、迷路 ⑧退出工作和社会活动

⑨视觉和空间思维能力受损 ⑩情绪和性格改变

以上表现出现一条时，就要警惕了。

手指操，每天动一动

人们平时说的“十指连心”，在中医看来是有一定道理的。这里的“心”指的不仅仅是血腑之心即心血管系统，也包括神明之心，即我们的神经系统。

中医认为：锻炼十指的灵活性能够帮助预防神经系统的衰老和退化。专家在节目中教了四组通过双手完成的锻炼法

1、反手拍

动作1：如上图所示，两手反握然后拍3下。

2、交叉手

动作二：这个动作难倒了现场不少朋友，我们来看看慢动作

3、双手来回交叉握

动作三：双手的几个指缝轮流交叉握

4、锻炼背部

动作四：像专家一样双手合十，然后按摩背部。做不到的朋友可以和老伴、朋友之间互相按。

预防痴呆，睡眠很重要！

睡眠异常也是老年性痴呆的早期症状之一。如：半夜醒来次数变多、变得容易说梦话、梦游，醒来后混乱等……

2019年的最新发现：人睡觉时，大脑清理毒素的能力倍增！睡得时间连续越长，睡眠越深，大脑清理毒素的能力越强越快。

专家提醒，以下3种睡眠方式，都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠时机。

1、早上起得早，上午再补觉

晚上睡不着，熬到天亮，白天再打个盹，这样的睡眠质量比较差。

2、晚睡晚起

黑白颠倒，属于睡眠时相延迟。

3、碎片睡眠

睡眠时间总是一段一段的，不连续，隔10-20分日本腾素多少钱一盒钟可能就醒一次，这种睡眠方式是最差的。

助眠止咳养生茶

给大家带来一杯日常生活中可以喝的助眠止咳养生茶。

食材：干龙眼、枸杞、酸枣仁各十克煮沸，即可饮用。

酸枣仁助眠安神；枸杞有补肝肾、润肺；龙眼补气血、安心宁神

我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，安神效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，效果也非常好：

酸枣仁君，是历代医家针对失眠的上品，药食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、胆四经。

《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

《别录》：补中益肝气，坚筋骨，助阴气。

酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；

再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆，帮你补益心脾；

又有补气养阴，健脾润肺，补虚的黄精；

滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。

每次可以2~3勺含服或温开水冲服，无需煎煮，食用方便，也可以涂抹面包食用，真的是很好吃。

大脑“最爱”的食物是它

说到预防老年痴呆，大家第一反应就是吃些健脑的食物，比如核桃。而专家推荐给我们几样更加便宜家常的食材，健脑效果特别好。

延缓预防老年痴呆的特殊物质——胆碱，人体所需的外源性胆碱90%是由卵磷脂提供。

1、鸡蛋

每枚鸡蛋中的卵磷脂含量约占蛋黄总重量的1%，约含700毫克的优质卵磷脂。

专家提醒，每人每天吃1个鸡蛋是没有问题的，担心高血脂的人群可以隔天吃一个。

2、日本腾素官方旗舰店鹌鹑蛋

李缨老师告诉我们：鹌鹑蛋和鸡蛋相比，蛋白质含量相差不多。但是鹌鹑蛋维生素含量更高，胆固醇含量更低。

鹌鹑蛋中含有丰富的卵磷脂，其含量是鸡蛋的3-4倍，有助于提高记忆力，健脑，帮助预防老年痴呆。

3、大豆

大豆里面也富含卵磷脂，被专家称为“补脑第二名”。根据食物成分表的检测值显示，大豆做成豆皮后，其卵磷脂的含量是最高的。然而打成豆浆，其含量反而是降低的。

注意：高尿酸的人不能吃豆类。