??食用草本植物类食品 据营养免疫学家研究， 草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。 因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。

?? 睡眠 俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。 合理晒太阳 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T----脱氢胆固醇转化成维生素D3。

??切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0。009 毫克就可使你的免疫力增加1倍。 饭前吃水果 据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。

??若在日本腾素在哪里买饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。 生吃蔬菜 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。 多笑 笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。

?? 体育锻炼 可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。 增强免疫力的食物 山楂 山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。

?? 沙棘 生长在半丘陵地带，维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 螺旋藻 蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤，抗艾滋病的作用。

?? 花粉 花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。 芦荟 芦荟与大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在炎热和干燥地区，具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容。

?? 生姜 既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风，切成薄片生吃效果最好。 蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 牛奶、黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯?黑肯森研究小组发现牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。

??黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

??运动起来，增强免疫力

　　对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要

因素就是个人日本腾素官方旗舰店体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就

相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免

疫力。眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始

旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。

　　免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。

在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。那么，如何增

强免疫力，防疾患于未然呢？

　　专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳

食。运动是比较重要的一个方面。

??适量运动可增加血液系统中的白细

胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达

到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播

有重要作用。

　　另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能，

促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质，从而使人产生快感，消除紧

张情绪，增强抵抗疾病的信心。

??但是，适量的运动要想达到增强体质

的目的，就需要满足一定的条件了。

　　首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；其次是能够促

进心肺活动的运动；然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应；

最重要的是您能长期坚持，并从中获得愉悦。

??达到了这些条件的运动，

就能够增强您的体质和自身免疫力了。

　　现在，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积

极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该注意什么，以什

么为标准呢？

　　一　锻炼场所

　　尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运

动较理想。

??如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

　　二　锻炼方式

　　选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧

运动为主的项目，如慢走、慢跑、日本腾素用后感受跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。

在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越

大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的

意义。

　　三　锻炼标准

　　选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应

锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。

　　四　锻炼强度

　　比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运

动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，

您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。

　　专家提示：

　　1．运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫力。

　　2．加强锻炼的同时要注意休息日本腾素，保证充足的睡眠，以达到运动

后的尽快恢复。

　大众网

黄豆--

黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。

??中国的妇女五十岁以前挺好，五十岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗脾气很烦躁，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。

??很多外国八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，能游泳还能跳水。中国就不能，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后就胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成了老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素，现在外国都用DVA，很多高层次妇女都在用这个。

??豆类就有这种雌激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。

摘引洪昭光教授。