腹肌可以说是大部分人认为最性感的肌肉了，每个人都很向往，但拥有清晰腹肌人鱼线比例的人群极低（即使是健身人群中）。很多人并不胖但每天练腹依旧没有见到自己的腹肌，能够练出清晰的六块腹肌或马甲线是大多数健身人群的一个锻炼目标，想练出腹肌线条真的不是那么容易。

　　这并不是说腹肌很难练习。腹肌其实是每个人都有的，对！你没看错！每个人都有腹肌！因为上面覆盖了一层脂肪，所以看不到腹肌。实际上，减去腹部肌肉外侧厚厚的脂肪层更加困难，因为即使您的腹部肌肉得到了更好的训练，如果体脂脂肪太厚，腹部肌肉也只会变大。还有一日本腾素在哪里买个情况就是，比较瘦的人，他也没腹肌，这是因为他腹直肌没经过锻炼，肌纤维比较细，虽然没脂肪覆盖在肚子上，但腹肌也不明显。

　　想要看到清腹肌线条，首先需要严苛控制饮食计算热量摄入，还要保持一定的有氧训练，增加身体代谢，提高卡路里的燃烧，降低体脂肪，再配合腹肌训练就可可以看清腹肌线条。

　　涛哥今天推荐一套高效腹肌锻炼，这组腹肌练习只需要五分钟内完全消耗掉您的核心，除了速度超快外，这种腹部锻炼不需要任何设备。一起动起来吧小伙伴们。

　　每个动作45秒，休息15秒钟

　　01

　　平板开合跳

　　双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲

　　双腿与上身尽可能绷紧

　　臀部上下运动幅度越小越好

　　腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体

　　02

　　动态平板撑

　　双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度

　　双脚分开可以降低难度

　　手与小臂依次着地

　　腹部始终有紧绷感

　　03

　　蝶式卷腹

　　开始仰卧躺着，膝盖弯曲到两侧，双脚并拢

　　不用动腿，坐起来伸手去摸脚前的地面。

　　04

　　直腿卷腹+屈膝提髋

　　每个动作3次

　　用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，下背部保持紧贴地面，缓慢回到起始位置。

　　腹力量作用你的骨盆抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米、进行运动的到这一部分后停留一秒，然后回到起始位置。

　　05

　　交替登山者

　　保持持续紧张，肘关节朝向对侧膝盖（核心力量不日本腾素官方旗舰店够的话可以膝盖着地来完成这个动作）

　　动作视频